Walnüsse gelten als eine der gesündesten Nüsse, die man essen kann. Sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Bedeutung sind. Doch wie gut ist der "Walnuss Nährwert"? In diesem Blog-Artikel werden wir uns einige der wichtigsten Nährwerte von Walnüssen ansehen.
Eine der wichtigsten Eigenschaften von Walnüssen ist ihr hoher Anteil an gesunden Fetten. Sie enthalten hauptsächlich ungesättigte Fettsäuren, darunter Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind wichtig für die Herzgesundheit, da sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.
Walnüsse sind auch eine gute Quelle für Protein. Eine Handvoll Walnüsse (etwa 28 Gramm) enthält 4 Gramm Protein. Protein ist wichtig für die Zellen, Muskeln und Organe des Körpers und hilft bei der Reparatur und Erneuerung von Gewebe.
Walnüsse enthalten auch eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralien, darunter Vitamin E, Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink. Vitamin E ist wichtig für die Hautgesundheit und schützt die Zellen vor oxidativem Stress. Magnesium und Phosphor sind wichtig für die Knochengesundheit. Kalium und Zink sind wichtig für die Funktion des Nervensystems und des Immunsystems. Der Walnüsse Nährwert ist daher einer der besten Nährwerte den man unter den Nüssen finden kann.
Eine Handvoll Walnüsse enthält auch 2 Gramm Ballaststoffe. Ballaststoffe sind wichtig für die Darmgesundheit und können helfen, Verstopfung zu verhindern.
Es ist jedoch zu beachten, dass Walnüsse auch einen hohen Kaloriengehalt haben. Eine Handvoll Walnüsse enthält etwa 185 Kalorien. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren oder Ihre Kalorienaufnahme zu beschränken, sollten Sie daher auf die Menge achten, die Sie essen.
Insgesamt sind Walnüsse eine gesunde und nahrhafte Wahl für eine Ergänzung der Ernährung. Sie enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, die für die Gesundheit von Bedeutung sind, einschließlich gesunder Fettsäuren, Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Wenn Sie sie in Maßen verzehren, können sie Ihre Gesundheit verbessern und Ihnen helfen, Ihre Ernährungsziele zu erreichen.
Walnüsse Nährwert:
| Nährstoff | Menge |
|---|---|
| Kalorien | 654 |
| Fett | 65,21 g |
| - davon gesättigt | 6,07 g |
| - davon einfach ungesättigt | 28,16 g |
| - davon mehrfach ungesättigt | 30,98 g |
| Cholesterin | 0 mg |
| Natrium | 1 mg |
| Kalium | 705 mg |
| Kohlenhydrate | 14,67 g |
| - davon Zucker | 4,35 g |
| Ballaststoffe | 6,7 g |
| Eiweiß | 15,23 g |
| Vitamin E | 35,10 mg |
| Vitamin K | 15,5 mcg |
| Vitamin B6 | 0,11 mg |
| Folsäure | 63 mcg |
| Vitamin C | 0,9 mg |
Die Vorteile von Walnüssen auf einen Blick:
- Hoher Anteil an gesunden Fetten, einschließlich Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senken können.
- Gute Quelle für Protein, das wichtig ist für die Zellen, Muskeln und Organe des Körpers und hilft bei der Reparatur und Erneuerung von Gewebe.
- Reich an Vitamin E, das wichtig ist für die Hautgesundheit und schützt die Zellen vor oxidativem Stress.
- Reich an Magnesium, Phosphor, Kalium und Zink, die wichtig sind für die Knochengesundheit, die Funktion des Nervensystems und des Immunsystems.
- Enthält Ballaststoffe, die wichtig sind für die Darmgesundheit und helfen können, Verstopfung zu verhindern.
- Eine gesunde und nahrhafte Wahl für eine Ergänzung der Ernährung.
- Kann helfen, Ernährungsziele zu erreichen, wenn sie in Maßen verzehrt werden.
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